2 3 min

Mam problemy z posiłkiem potreningowym. Otóż kończe trening i na nogach ide ok. 30 min do domu (w miare spokojnym tempem). Gdy wróce przewaznie zabieram sie do jedzenia. Aczkolwiek gdy jestem zmeczony wgl. nie chce mi sie jeść. Brak apetytu a wrecz obrzydzenie do jedzenia utrzymuje sie dość długo. Dzisaj po treningu zjadłem 2 banany i 2 kawałki [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): - Wyciskanie max 47,5kg, Martwy ciąg 57,5kg (Brak wiekszego obciazenia jak na razie) Plan : 3x w tyg.- Poniedzialek, Środa, Piątek Rozgrzewka - 5 min rowerek, Rozciaganie. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Triceps - Wyciskanie za głową Grzbiet: - Wiosłowanie [...]

[...] Rajković. Cimos: Podpecan, Skof – Brumen 7, Krivokapić 7 (5), Skube 4, Dobelšek 3, Bogunovic 2, Skoko 1, Bombac 1, Cemas, Konecnik, Rapotec, Bundalo, Osmajić Kary: Wisła – 8 min. (Kubisztal 4’; Twardo 4’); Cimos – 4 min. (Brumen 2’; Rapotec 2’) Sędziowali: Olivier Buy i Stevann Pichon (obaj Francja) Widzów: ok. 3500 Przez większość meczu [...]

Wczoraj poszło 8 caps 45 min przed treningiem. Pobudzenie 7/10 Skupienie 6/10 Potliwosc 8/10 Z tego co zaobserwowalem najlepiej brac E.W.E minimum 30 min przed treningiem oraz na niezapchany zarciem zoladek(co latwo mozna samemu wywnioskowac).Nie nalezy tez brac tego na kazdym treningu gdyz coraz gorzej odczuwa sie dzialanie srodka.Najlepiej co 2 [...]

[...] również iż jedyną metodą leczenia jest operacja, wypisując tym samym skierowanie do szpitala. Z racji tego, że była sobota wieczór szpital odłożyłem na poniedziałek. Termin przyjęcia był tego samego dnia, termin operacji we wtorek rano, a więc dokładnie 3 dni po odniesieniu urazu. W szpitalu byłem pierwszy raz w życiu, golenie ręki, badania [...]

[...] 20x 15 30x 10 35x 10 40x 8/8 Wyciskanie sztangi stojąc 20x 10 25x 8/8/7 Drążek podchwytem do czoła, symulacja FAT gripz (ręcznik) 10x 8x 6x ***** Czas treningu 1h, 15 min, wraz z rozciąganiem. Wrażenia? A spoko. Najgorzej szło z siadami, k***a, nie mogę dobrze ustawić jakoś stóp i ciągle czuję, że siadam jakoś krzywo, że każda noga inaczej [...]

[...] zeby podbic kcal, juz mi ltwiej zjadac wystarczajaco duzo, juz sie zmuszac nie musze ;-) -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 7 min orbiterek 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 22.5/25/27/30 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na [...]

Czesc. Przez pierwsze 2 dni bralem po jednym kapsie na ok. 30 min przed treningiem. Od kilku dni biore 2 tabletki na 30 min przez treningiem. Nie zauwazylem zadnych niepokojacych objawow. Zastanawiam sie czy dalej tak dawkowac owy spalacz czy moze brac wiecej tabsow przez treningiem albo rozlozyc np. na dwie dawki( Po przebudzeniu i przez [...]

Za pomocą dziennika Vitalmax chciałem sobie ułożyć dietę redukcyjną. Mam jednak z tym pewne problemy. Nie mogę odpowiednio dopasować składników i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę [...]

[...] na drążku , 3 szeroko za głowę po 6 powtórzeń, 3 wąsko równolegle do ciała chwyt, w niedzielę (wczoraj) na siłowni tylko biegałem - 1h , dystans 10KM (zmienne tempo min 6km/h max 15 km/h). Czuję się świetnie, duża motywacja i chętnie dziś bym poszedł na siłownię, jednakże rozum podpowiada, że trzeba odpocząć, dlatego jutro planuję [...]

[...] 4.prostowanie nog na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg/70kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 11/6/4 aero=15 min bieg po wydawalo mi sie w maire lajtowow, systemem 5*5 nie mecze sie tak bardzo....BOL przyszedl w nocy!!! moja dupa, moje plecy! OMG miska 1.owiasne, jajko, maslo [...]

[...] przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Treningi: pon-śr-pt -->FBW, wt-czw -->20min "na rowerku", rozciąganie Moje wymiary: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65-70kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... [...]

[...] Smak: STRAWBERRY Opakowanie: 1500g Rano i po treningu. + omega3 3 Dniowy plan treningowy: Klatka+barki+triceps Nogi+przedramie Plecy+biceps (+ brzuch) Rozgrzewka 5 min rower stacjonarny i 10-15min po na względne utrzymanie cm w pasie . Do tego dochodzą treningi koszykówki nie zbyt intensywne i AWF. Cel: Poprawienie muskulatury i [...]

[...] oraz duzo czerwonego miesa a ono jest kaloryczne wiec z latwoscia pobilam 2000 kcla :-P ---------------------------------------------------------------------- Piatek 45 min Aero - letkie Niedziela 1. DL 4x8 50/60/70/75 2. wiosło sztanga nachwyt 4x6-8 27/32/34.5/37 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8 50/60/65/70 4. wiosło [...]

[...] suplementy : W tej chwili tylko HMB - HiTec. Po 4 tygodniach ćwiczeń dojdzie Thermo Speed Extreme Mega Caps, Trec oraz dalej HMB. Ostatnio przerabiany plan: Zacząłem cykl min. 8 tyg. FBW. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie czas jeszcze na maksowanie< ale klatka pk 90 kg,martwy [...]

[...] przerwami Od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownię, a wcześniej biegałem na dworze. No i teraz mam problem jak pogodzić bieganie z siłownią ... jestem na siłowni minimum 3razy w tyg, a najczęściej 4 a nawet 5. Mam silną motywację i jak już przyjdę na siłownię to nie potrafię odmówić sobie ćwiczeń ... na początku wyglądało to tak : [...]

[...] W biuście: 104 cm Obwód pasa/talii : 90 cm W biodrach : 115 cm Procent tkanki tłuszczowej 29.39% Tryb życia: praca siedząca, biurowa Aktywność fizyczna: 2 x w tygodniu po 45minut aquaerobik *Idealna waga ok: 71.1 ; Maksymalna waga 80.1 ; Minimalna waga 59.28* O MNIE Matka i żona. Kobieta pracująca coraz większymi krokami zbliżająca się do [...]

[...] + sałata, pomidor, por, brukselka + suple + yerba mate, pokrzywa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co) 1x kawa TRENING BIEGANIE (rano): bieg w terenie, ~18min biegu, łącznie z przerwami ~25 min SIŁOWNIA (wieczorem) rozgrzewka, +HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bb4b99eb029490cada1684233a8eb25.jpg ad: 1. wymiękłam, Gruszka - > [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 80kg, martwy [...]

[...] Piątek! Lajtowy dzień, trening popołudniu, wieczorem urodziny koleżanki, także domówka a potem klubing w Sopocie, było nieźle, szczegóły niżej %-) Na trening miałem tylko 40 min wolnego czasu, także zrobiłem tylko siady i MC :-D Nogi 1. Front Squat RAMPA 2 ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x105 / [...]